Nos rythmes de vie effrénés nuisent souvent à la quantité d’heures de sommeil, mais aussi à leur qualité. Cependant, un bon aménagement de la chambre à coucher peut grandement vous aider à retrouver un sommeil réparateur. En voici quelques astuces pour mieux dormir au quotidien.
Une literie de qualité
Le choix de la literie s’avère essentiel à la fois pour bien dormir, mais aussi pour d’autres raisons de santé comme la protection de vos muscles ou articulations.
Aussi, pour mieux dormir, un matelas et des coussins de qualité sont indispensables, de même qu’un lit à la hauteur adaptée : si vous souffrez de certains maux, il vaut mieux opter pour un lit qui n’est pas trop haut, par exemple.
La literie représente certes un investissement, mais une bonne literie se garde de très longues années et comme l’on dit parfois… La santé et le bien-être n’ont pas de prix !
Une ambiance propice à la détente
Votre chambre à coucher doit pouvoir offrir une ambiance calme où vous relaxer pour mieux tomber dans les bras de Morphée. On évitera ainsi les lumières trop blanches ou trop puissantes au profit de lumières aux lumens plus faibles. Ou du moins, on s’équipera de lumières douces comme sur la table de chevet par exemple.
Vous pouvez également prévoir de la décoration synonyme de détente : les plantes d’intérieur permettent d’ajouter une touche de calme, de même que certaines décorations comme des photos ou peintures de jolis paysages apaisants.
Enfin, certaines senteurs comme la lavande, aident à créer un espace propice à l’endormissement. Alors pourquoi ne pas opter pour une bougie parfumée ou un diffuseur d’huiles essentielles ?
Un choix judicieux de couleurs
Une ambiance propice à un bon sommeil passe aussi par le choix des couleurs de votre pièce. En effet, les coloris (murs, mobilier…) jouent un rôle non négligeable en la matière. Le rouge et l’orange sont par exemple à éviter, car trop stimulantes. En revanche, on préfèrera des tons plus doux comme du beige, du pastel, du vert pâle ou tout simplement du blanc.
Une température adaptée au sommeil
Autre critère sur lequel jouer pour bien dormir : la température. En effet, notre corps a naturellement tendance à se rafraîchir pour s’endormir puisque nos fonctions vitales se mettent au ralenti.
Assurez-vous donc de disposer d’une température optimale en toute saison : on estime ainsi qu’une température comprise entre 16 et 20°C s’avère idéale, même si celle-ci peut varier selon votre condition physique.
Prévoyez alors d’ouvrir vos fenêtres pour profiter de l’air frais à la mi-saison, ou bien choisir vos équipements de chauffage/climatisation. Veillez d’ailleurs à éviter de placer ces dispositifs directement au-dessus de vous. Il vaut mieux un appareil à l’entrée ou au milieu de la pièce, permettant à la chaleur ou au frais de mieux se diffuser et éviter l’air trop chaud ou trop froid directement sur votre corps.
La température passe également par le type de literie à l’aide de couettes bien épaisses en hiver (et de couvertures ou plaids) et de draps léger en été. Ainsi, votre lit n’en sera que plus douillet sans avoir besoin de surchauffer ou sur climatiser la chambre.
L’importance d’une chambre bien rangée
Attention, car le désordre peut, tout comme une mauvaise température, nuire à la qualité de votre sommeil. Il crée un effet un stress souvent inconscient.
Vêtements entassés sur une chaise ou accumulation d’objets sont ainsi à éviter au maximum. Sans devenir un maniaque du rangement, assurez-vous que votre pièce est suffisamment organisée pour garder un rendu aéré, propre et ordonné. De quoi contribuer à faire de la chambre à coucher un espace harmonieux là encore propice à la détente et donc à un bon sommeil.
